Als iemand mij een tijdje geleden had verteld dat ik na een werkdag vrijwillig naar de sportschool zou gaan, had ik dat waarschijnlijk niet geloofd. Sporten stond niet bovenaan mijn lijstje. Ik maakte er weinig tijd voor en zat na een drukke dag liever op de bank.
Dat is inmiddels aan het veranderen. Niet omdat sporten opeens vanzelfsprekend of gemakkelijk is geworden, maar omdat ik na mijn hernia stap voor stap ontdek dat mijn lichaam meer kan dan ik lange tijd durfde te geloven.
Zenuwpijn en angst om te bewegen
Op 1 december 2025 kreeg ik te maken met een hernia bij L4-L5. Ik had zenuwpijn in mijn onderrug, met uitstraling naar mijn linkerbeen. Vrijwel iedere beweging veroorzaakte pijn in mijn rug.
Daardoor werd ik niet alleen lichamelijk beperkt. Ik werd ook bang om te bewegen. Bij alles wat ik deed, vroeg ik me af of de pijn erger zou worden. Die angst verdwijnt niet automatisch wanneer een behandeling is afgerond of wanneer iemand zegt dat je weer mag gaan bewegen.
In juni 2026 kreeg ik een zenuwblokkade. Daarna volgde een periode van revalidatie. Hoewel ik langzaam meer kon, bleef de angst voor terugkerende zenuwpijn aanwezig.
Een overzicht met oefeningen uit het ziekenhuis
Vanuit het ziekenhuis kreeg ik een overzicht met oefeningen die geschikt waren voor mijn rug. Dat gaf mij een uitgangspunt, maar ik vond het nog steeds spannend om die oefeningen zelf uit te voeren.
Tijdens mijn intakegesprek met personal trainer Yoni Sharp hebben we dit overzicht samen bekeken. Hij legde niet zomaar een algemeen trainingsschema voor mij neer. We begonnen bij de oefeningen die vanuit het ziekenhuis waren geadviseerd en keken naar wat ik op dat moment aankon.
Die oefeningen doe ik nu iedere week samen met Yoni. Dat geeft mij houvast. Ik weet waar de oefeningen vandaan komen en er staat iemand naast me die op mijn uitvoering let en de training kan aanpassen.
Iedere oefening voelt nog spannend
Ik zou graag zeggen dat alle onzekerheid inmiddels verdwenen is, maar dat is niet zo. Op dit moment vind ik eigenlijk iedere oefening nog spannend. Bij een nieuwe beweging denk ik al snel: gaat dit wel goed en krijg ik straks opnieuw zenuwpijn?
Toch sta ik tijdens de trainingen telkens weer versteld. Ik voer een oefening uit waarvan ik vooraf denk dat die misschien niet lukt, en vervolgens blijkt dat ik het wél kan. Zonder pijn in mijn rug en zonder de zenuwpijn die naar mijn linkerbeen uitstraalde.
De dagen na de training voel ik soms spierpijn. Dat is voor mij iets heel anders dan de rug- en zenuwpijn waarvoor ik zo bang ben. Het belangrijkste is dat die zenuwpijn tot nu toe niet terugkomt door de oefeningen.
Iedere keer dat een training goed gaat, groeit mijn vertrouwen een klein beetje.
Een broek aantrekken werd een overwinning
Vooruitgang zit niet alleen in het gewicht dat je kunt gebruiken of het aantal herhalingen dat je uitvoert. Ik merk het juist aan heel gewone dagelijkse handelingen.
Voordat ik met Yoni ging sporten, kon ik mijn been niet goed optillen om mijn broek aan te trekken. Zoiets kleins maakte iedere ochtend duidelijk hoeveel invloed mijn rugklachten op mijn dagelijks leven hadden.
Nu gaat dat een stuk beter en bijna zonder pijn. Voor iemand anders lijkt dat misschien geen grote sportieve prestatie, maar voor mij is het een duidelijk teken dat mijn lichaam sterker en beweeglijker wordt.
Dat soort kleine veranderingen betekenen op dit moment meer voor mij dan een indrukwekkend getal in de sportschool.
De lat iedere keer een klein beetje hoger
Wat ik het meest waardeer aan Yoni’s begeleiding, is dat hij mij in mijn waarde laat. Hij verwacht niet dat ik direct alles durf of kan. Tegelijkertijd laat hij mij ook niet stilstaan uit angst.
Hij legt de lat iedere keer een klein beetje hoger. Niet zo hoog dat ik het gevoel krijg dat ik moet forceren, maar voldoende om te ontdekken dat ik meer kan dan ik zelf dacht.
Die combinatie werkt voor mij. Mijn onzekerheid wordt serieus genomen, maar bepaalt niet de hele training. Ik krijg de ruimte om vertrouwen op te bouwen terwijl ik toch vooruitga.
Yoni werkt als sports therapist, personal trainer en strength and conditioning coach bij PFC Method in Rotterdam. Wie na een behandeltraject verder wil trainen, kan ook lezen hoe de stap van fysiotherapie naar personal training in Rotterdam eruit kan zien.
Meer energie in het dagelijks leven
Sinds ik train, merk ik dat ik veel meer energie heb. Dat vind ik misschien wel een van de verrassendste veranderingen.
Vroeger gaf ik mezelf nauwelijks tijd om te sporten. Na mijn werk koos ik liever voor de bank. Nu ga ik soms juist na mijn werk naar de sportschool. Niet om daar twee uur rond te hangen, maar om een halfuur of drie kwartier op de loopband te wandelen of te fietsen.
Dat moment helpt mij om mijn hoofd leeg te maken na een werkdag. Sporten voelt daardoor niet meer alleen als iets wat ik voor mijn rug “moet” doen. Het begint iets te worden waar ik zin in heb en waar ik ook mentaal energie uit haal.
Door Yoni heb ik weer zin gekregen om te bewegen.
Ik ben er nog niet, maar ik durf weer
Mijn verhaal is geen belofte dat sporten iedere hernia of pijnklacht oplost. Ieder lichaam, iedere hernia en ieder hersteltraject is anders. Wat voor mij passend is, hoeft dat voor iemand anders niet te zijn.
Ik ben ook nog niet aan het einde van mijn traject. Oefeningen blijven spannend en de angst voor zenuwpijn is niet volledig verdwenen. Het verschil is dat ik mij daar niet meer helemaal door laat tegenhouden.
Ik leer mijn lichaam opnieuw kennen. Ik ontdek dat spierpijn niet hetzelfde is als zenuwpijn, dat ik mijn been weer beter kan optillen en dat ik na mijn werk nog energie kan hebben om te bewegen.
Voor mij betekent sterker worden daarom meer dan spieren opbouwen. Het betekent dat ik steeds iets meer vertrouwen krijg in mijn lichaam en in wat ik kan.
Meer informatie over het rustig opbouwen van beweging vind je in het artikel Sterker terugkomen na pijn of een blessure.
Kennismaken met Yoni en PFC Method
Heb je zelf pijn of een blessure gehad en vind je het spannend om opnieuw te gaan trainen? Tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek kun je met Yoni bespreken waar je nu staat, waar je onzeker over bent en welk doel je wilt bereiken.
De trainingen en behandelingen van PFC Method vinden plaats bij SportCity Lijnbaan in Rotterdam.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met PFC Method.
Dit is mijn persoonlijke ervaring. Het artikel bevat geen medisch advies en biedt geen garantie op een bepaald resultaat. Bespreek nieuwe, ernstige of toenemende klachten altijd met een arts, fysiotherapeut of andere bevoegde zorgprofessional.
English version
How I am gradually learning to train again after a herniated disc
If someone had told me a while ago that I would voluntarily go to the gym after a day at work, I probably would not have believed them. Exercise was not high on my list of priorities. I rarely made time for it and preferred sitting on the sofa after a busy day.
That is beginning to change. Not because exercise has suddenly become easy or self-evident, but because I am gradually discovering that my body can do more than I dared to believe for a long time.
Nerve pain and fear of movement
On 1 December 2025, I developed a herniated disc at L4-L5. I experienced nerve pain in my lower back that radiated into my left leg. Almost every movement caused pain in my back.
This did not only restrict me physically. It also made me afraid to move. Whatever I did, I wondered whether it might make the pain worse. That fear does not automatically disappear when treatment ends or when someone tells you that you can start moving again.
In June 2026, I received a nerve block. A period of rehabilitation followed. Although I gradually became capable of doing more, the fear of the nerve pain returning remained.
Exercises provided by the hospital
The hospital gave me a list of exercises considered suitable for my back. This gave me a starting point, but I still found it frightening to perform them on my own.
During my initial consultation with personal trainer Yoni Sharp, we reviewed the exercises together. He did not simply give me a standard training programme. We started with the exercises advised by the hospital and considered what I was able to manage at that time.
I now perform those exercises with Yoni every week. This gives me reassurance. I know where the exercises came from, and someone is there to check my technique and adapt the training when necessary.
Every exercise still feels daunting
I would like to say that all my uncertainty has disappeared, but that would not be true. At the moment, almost every exercise still feels daunting. When I try a new movement, I quickly wonder whether it will go well and whether the nerve pain might return afterwards.
Yet I continue to surprise myself during each training session. I perform an exercise that I initially think I may not be able to do, and then discover that I can. Without pain in my back and without the nerve pain radiating into my left leg.
I sometimes experience muscle soreness in the days after training. To me, that feels very different from the back and nerve pain that I fear. Most importantly, the exercises have not caused that nerve pain to return so far.
Each successful training session helps my confidence grow a little.
Putting on trousers became a victory
Progress is not only reflected in the weight you can lift or the number of repetitions you perform. I notice it most in ordinary daily activities.
Before I started training with Yoni, I could not lift my leg properly to put on my trousers. Such a small task reminded me every morning how much my back problem affected everyday life.
I can now lift my leg much more easily and almost without pain. That may not sound like a major sporting achievement to someone else, but to me it is a clear sign that my body is becoming stronger and more mobile.
At this stage, those small changes mean more to me than an impressive number in the gym.
Raising the bar a little at a time
What I appreciate most about Yoni’s coaching is that he respects where I am. He does not expect me to feel confident or be able to do everything immediately. At the same time, he does not allow fear to keep me standing still.
He raises the bar a little at a time. Not so high that I feel forced to push through, but enough to help me discover that I can do more than I expected.
That combination works for me. My uncertainty is taken seriously, but it does not determine the entire training session. I am given the space to rebuild confidence while still making progress.
Yoni works as a sports therapist, personal trainer and strength and conditioning coach at PFC Method in Rotterdam. Anyone who wants to continue training after treatment can also read about moving from physiotherapy to personal training in Rotterdam.
More energy in daily life
Since I started training, I have noticed that I have much more energy. That may be one of the most surprising changes.
I rarely made time for exercise in the past. After work, I preferred to sit on the sofa. Now I sometimes choose to go to the gym after work. I do not spend two hours there. I may walk on the treadmill or use the exercise bike for thirty to forty-five minutes.
That time helps me clear my mind after a working day. Exercise no longer feels like something I only “have to” do for my back. It is becoming something I look forward to and something that gives me mental energy as well.
Training with Yoni has made me want to move again.
I am not there yet, but I am moving again
My story is not a promise that exercise will solve every herniated disc or pain problem. Every body, every herniated disc and every recovery process is different. What is appropriate for me may not be appropriate for someone else.
I have not reached the end of my journey either. Exercises still feel daunting, and my fear of nerve pain has not completely disappeared. The difference is that I no longer allow that fear to stop me entirely.
I am getting to know my body again. I am discovering that muscle soreness is different from nerve pain, that I can lift my leg more easily and that I can still have enough energy to exercise after work.
For me, becoming stronger therefore means more than developing muscles. It means gradually regaining confidence in my body and in what I can do.
For more information about gradually returning to movement, read Coming back stronger after pain or injury.
Meet Yoni and PFC Method
Have you experienced pain or injury and feel apprehensive about returning to training? During a free discovery call, you can discuss your current situation, concerns and goals with Yoni.
PFC Method coaching and treatments take place at SportCity Lijnbaan in Rotterdam.
Book a free discovery call with PFC Method.
This is my personal experience. This article does not provide medical advice or guarantee a particular result. Always discuss new, severe or worsening symptoms with a doctor, physiotherapist or another appropriately qualified healthcare professional.
